時間もお金もかからない足パカダイエット【簡単に美脚になれる】

女性

更年期症状の改善に

更年期障害の緩和にエクオールが有効だといわれています。エストロゲンに似た働きを持つからです。ただ腸内にエクオール産生菌を持っている人しか作ることができません。もし産生菌を持っていなかったとしても、サプリメントを利用して常にエクオールを体内にある状態を作ることができます。

美脚のために

足

筋肉を意識しながら

足パカダイエットは、寝転がりながら脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけで、簡単に美脚になれると話題になっています。しかし、その効果を実感している人がいる一方で、足パカをしてもなかなか痩せないという人もいます。そのような、足パカで効果を実感できないという場合には、やり方を少し見直す必要があります。足パカは単純な動きで、しかも寝た状態で行えることから、ついついダラダラと続けてしまいがちですが、それではいけません。足パカをやる際は、ラクをしながらも、しっかりと下半身の筋肉に負荷がかかっていることを意識する必要があります。仰向けに寝た状態で脚を上げると、まず腹筋に力が入ります。そして脚を左右に開脚すると、内ももの筋肉が伸び縮みするのを実感できます。これでもし、内ももに負荷を感じられない場合は、膝を少しまげて、足首を外側に向けて行うと内ももに負荷を感じやすくなります。足パカは、内ももの筋肉を鍛えることで、代謝を上げて美脚になるのを叶えてくれる運動です。なので、何も負荷を感じずに、ただ脚を開いたり閉じたりしていては意味がありません。内ももに効いていることを意識しながら脚をパカパカすることで、美脚効果が現れます。また、片足ずつ上げて縦に開脚する足パカは、太ももの前側に負荷がかかり、横向きに寝て脚をパカパカする動きは、太ももの外側に負荷がかかります。なので、鍛えたい部分を意識すると同時に、鍛えたいところを鍛えられる種類の足パカの動きをすることが大切です。

着圧ソックス

足のむくみの解消に

着圧ソックスは、足のむくみや足痩せ効果が期待できる商品です。相場は1000〜2000円ですが、市販品なら100円ショップで購入できるものから3000円近くするものがあります。通販限定商品になると、3000〜5000円と相場が高くなる傾向があります。

足を触る女性

下半身を鍛える

足パカは、手軽に下半身を鍛えることができるので人気ですが、効果を直実に得るためには正しいやり方が大事です。下半身の筋肉が鍛えられていることを感じながら、ゆっくりとした動きで行うと、しっかりと負荷がかかって効果的です。

サプリメント

更年期障害に効く成分

エクオールは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすることが分かっており、女性ホルモンの減少で起こる更年期障害の症状緩和に役立ちます。エクオールを体内で作れる人は食事からの摂取、作れない人はサプリメントからの摂取で補えます。

女性

足のむくみを解消する

着圧ソックスは足のむくみやだるさを解消し、痩せやすい足を作ることができます。サイズに合ったものを選び、正しい履き方をすることで効果を実感することができます。着圧ソックスはさまざまなタイプがあり、昼用と夜用を使い分けて使用することが大切です。

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